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Training autogeno: tecniche di rilassamento per controllare lo stress

Come fare per rilassarsi con il training autogeno

Pubblicato il: 16 Marzo, 2015  Visualizzazioni: 3

Training autogeno: tecniche di rilassamento per controllare lo stress

Come fare per rilassarsi con il training autogeno

Il training autogeno è una  tecnica di rilassamento psicofisico, usata in ambito clinico nel controllo dello stress e nella gestione dello emozioni e nelle patologie con base psicosomatica. Il training autogeno, per il suo effetto riposante e ristoratore, è indicato in situazioni particolarmente stressanti, quali per esempio un sovraccarico di lavoro, un’importante competizione o esame, esso inoltre è utilizzato anche nello sport e in tutte quelle situazioni che richiedono il raggiungimento di un alto livello di concentrazione.

Training autogeno: azioni ed effetti

Vediamo nello specifico quali sono le azioni ed effetti del training autogeno. Di sicuro per chi effettua gli esercizi del training autogeno, rivelerà numerosi benefici:

• alla muscolatura • al sistema cardiovascolare e neurovegetativo • all’apparato respiratorio.

Questi vari sistemi si influenzano poi reciprocamente esaltando ancor di piu’ lo stato di distensione. dei singoli apparati oltre che l’intero organismo.

Training autogeno: come effettuarlo

Gli esercizi si attuano in tre posizioni: posizione sdraiata, in poltrona e del cocchiere a cassetta. Molto importante risulta anche la respirazione la quale deve funzionare in maniera progressivamente più automatica e quindi meno controllata.

Gli esercizi sono di due tipi: “basilari” e “complementari”.

I basilari sono:

  • esercizio della pesantezza: produce uno stato di rilassamento muscolare, ovvero di rilassamento dei muscoli striati e lisci;
  • esercizio del calore: produce una vasodilatazione periferica con conseguente aumento del flusso sanguigno.

I complementari sono:

  • esercizio del respiro;
  • esercizio del  solare;
  • esercizio del cuore;
  • esercizio della fronte fresca.

Training autogeno: come impararlo

Questi esercizi vanno eseguiti per ordine, sotto la guida di psicologi o medici specificamente formati (come tutti i tipi di procedure di rilassamento psicofisiologico.Il training autogeno deve essere insegnato e controllato solo da operatori qualificati con una specifica formazione in materia. Saranno loro o il medico inviante a valutare l’effettiva applicabilità del metodo, tenendo conto delle indicazioni, controindicazioni e precauzioni del caso.


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