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Creatina assunzioni: quali effetti sull’organismo

Creatina assunzioni: effetti fisiologici e sanitari

Pubblicato il: 28 Maggio, 2015  Visualizzazioni: 10

Creatina assunzioni: quali effetti sull’organismo

Creatina assunzioni: effetti fisiologici e sanitari

La creatina è un composto intermedio del metabolismo energetico sintetizzato dal fegato (1 g/die) a partire da arginina, S-adenosil metionina eglicina, ed è utilizzato nei muscoli dei mammiferi per rigenerare ATP durante i primi secondi della contrazione muscolare. L’organismo umano è in grado di immagazzinarne al massimo 0,3 g per ogni kg di peso corporeo.

Creatina assunzioni: benefici sulla prestazione e sugli adattamenti indotti dall’esercizio.

La creatina è uno degli integratori sportivi più studiati e popolari degli ultimi 15 anni. La creatina è stata riconosciuta come il supplemento dietetico più efficace in grado di aumentare la forza muscolare e la generale prestazione anaerobica. L’incremento medio delle prestazioni con l’utilizzo della creatina varia tipicamente tra il 10 e il 15% a seconda della variabile di interesse. La supplementazione di creatina in concomitanza con l’esercizio coi pesi porta, in media, a 2–3 kg di muscolo aggiuntivi durante un periodo di 12 settimane e ciò è associato a una significativa ipertrofia di tutti i tipi di fibre muscolatura.

Creatina assunzioni: effetti sanitari

La creatina può causare nausea e vomito solo se presa in concomitanza ad altre sostanze.Studi condotti fino a 5 anni sugli effetti della supplementazione in creatina sul rene, non hanno dimostrato un aumento nocivo del tasso di presentazione della creatina nel nefrone. Alte supplementazioni di creatina in tempi molto brevi intensificano l’escrezione renale di Metilamina Urinaria e Formaldeide, senza però produrre detrimento relativo alla permeabilità renale, a patto che non siano presenti microangiopatie renali.

Studi condotti fino a 4 anni sugli effetti della supplementazione in creatina sul fegato, non hanno dimostrato una relazione tra disturbi epatici, elevati livelli di SGOT e GPT e creatina.

Creatina assunzioni: età e sesso

Anche se necessitano di ulteriori spiegazioni scientifiche e cliniche, gli studi dimostrano che i soggetti più anziani non rispondono alla supplementazione come i giovani. Infine per quanto riguarda la controversa associazione di caffeina alla supplementazione orale di creatina, i ricercatori sono concordi nell’affermare che la concomitante ingestione di caffeina riduce notevolmente gli effetti della creatina esogena.

 

 

 


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